domingo, 23 de diciembre de 2012

Un Caluroso Saludo para todos nuestros queridos lectores.

Estamos en una época de cambios, por lo que este es el mejor momento para realizarlos. Buscando mejorar y hacer mas valiosa la información que publicamos, hemos creado un sitio llamado "Sabiduría Mylenaria" que contiene artículos muy variados, para todos los gustos y sobre diferentes temas, entre ellos incluidos, por supuesto, todo lo relacionado con la salud, nutrición, y consejos para llevar una vida mas saludable, tal como lo hacíamos aquí.

El enfoque de "Sabidruría Mylenaria" incluye de todo un poco. Desde como ser mas verdes y ecológicos, productos novedosos, noticias interesantes, tips para mamás y la familia, organización en el hogar y la oficina, hasta artículos sobre salud, nutrición y recomendaciones saludables, reflexiones y consejos para el diario vivir, manualidades y buenas ideas, etc.  Nuestro objetivo, en general, es mejorar la calidad de vida de nuestro lectores, apórtandoles artículos informativos y ricos en valor humano. 

Por esta razón, hemos decidido fusionar este blog "Saludable y Natural" con "Sabiduría Mylenaria", por lo cual ya no estaremos publicando nuevos artículos aquí.  Si eres uno de nuestros lectores registrados para recibir notificaciones por email, te recomendamos que visites el nuevo sitio "Sabiduría Mylenaria" y te registres nuevamente para que no te pierdas ni uno solo de los nuevos artículos.  También puedes agregarnos a tus feeds, para que siempre nos tengas presente.

En esta fecha tan especial, en la que muchas veces realizamos cambios y nuevos propósitos, aprovechamos para desearte que pases una hermosa Navidad con tu familia, llena de Paz y Armonía, y que el Nuevo Año te traiga las mas grandes Bendiciones para ti y tus seres amados.

Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!!!

   

jueves, 29 de noviembre de 2012

Amigos y Enemigos de la Salud

Cuando estamos estresados, sobre todo por períodos prolongados, se puede volver un poco difícil mantener una actitud positiva y optimista, y con frecuencia nos sentimos amargados o malhumorados la mayor parte del tiempo, y en consecuencia tendemos a tener mas problemas de salud:  nos refriamos con mas frecuencia, y estos refriados pueden durar mas del doble de lo que normalmente durarían, nuestras defensas están bajas y somos susceptibles a todos tipo de contagios, tenemos problemas gástricos y estomacales, mas alergias, dolores de cabeza, falta de concentración, problemas para dormir bien, problemas cognitivos, etc.  
 
En fin, es bien sabido que el estrés es enemigo de la salud y creo que todos somos conscientes de esto, sobre todo si llevamos una vida estresada.  El estrés se define como “cualquier interferencia que perturba el bienestar mental o física de una persona; aunque generalmente definimos el estrés como una respuesta a condiciones o sucesos, tantos rutinarios como fuera de lo común.”

Se ha descubierto que las personas con un mejor sentido del bienestar tienden a tener índices más saludables de presión arterial, colesterol y peso, además de que se ejercitan con mayor frecuencia, llevan una dieta más sana, duermen bien y evitan el cigarro. Sin embargo, lo que aún no se sabe a ciencia cierta es si la actitud positiva hace que la gente se sienta más dispuesta a tomar medidas saludables para el corazón, o si vivir más sano contribuye a tener una perspectiva más positiva.

Por todo lo anteriormente expuesto, he querido compartir algunos sanos consejos para mantener una vida con bajos niveles de estrés:
  • De una caminata: caminar es una poderosa arma contra el estrés, independientemente de la velocidad. Puede hacerlo solo, acompañado o con su perro.
  • Haga de la música parte de su vida.  La música es el alimento del alma.  Definitivamente aleja el estrés, ya que se concentra en ella.  Escuche música cada vez que pueda: en el auto, mientras realiza labores en el hogar, mientras se baña, mientras espera, etc. Si le provoca cantar, cante; si le provoca bailar, baile.  Dele rienda suelta al placer que la música produce.
  • Relájese nadando.  Nadar puede aliviar la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones causada por el estrés.  El agua sostiene el cuerpo liberando los músculos del esfuerzo de mantener la postura.  Pruebe flotar con los ojos cerrados, mientras visualiza como toda la tensión sale de su cuerpo hacia el agua.
  • Adapte su medio ambiente: el color, la luz y el sonido pueden trabajar a su favor, reduciendo el estrés, o en su contra, aumentándolo.  Por ejemplo, pinte su habitación de celeste o blanco con accesorios coloridos, en lugar de hacerlo con colores fuertes.  La iluminación en su vivienda y lugar de trabajo son importantes; las luces deben ser de colores suaves o cálidos; se cree que los focos fluorescentes pueden ocasionar migrañas debido a su titilar subliminal.  En cuanto al sonido, todos sabemos que un ambiente ruidoso es estresante, incluyendo los ruidos de fondo y hasta los de baja frecuencia.
  • Concédase recompensas, ya que las mismas producen una liberación de endorfinas que reducen el dolor y nos ayudan a sentirnos bien.  Se trata de actividades o situaciones que disfrute, como ir al cine, visitar un parque, leer una revista, conversar con amistades, etc.
  • Establezca rituales.  La gente que vive estresada generalmente está rodeada de caos mental y físico.  Establecer rituales le ayuda a ahorrar tiempo; con el tiempo, los rituales se convierten en algo automático y de esta forma no necesita mucha planeación para llevar a cabo ciertas actividades.
  • Priorice la perfección: si usted es perfeccionista, tiene mayores probabilidades de sufrir estrés.  Se puede manejar el perfeccionismo, tomando control de las cosas pendiente (ya sea en casa o en el trabajo); determine cuanto tiempo para hacer algo y a luego decida con que nivel de calidad puede llevarlo a cabo en ese tiempo. Ojo… no se trata de ser mediocre, sino de optimizar el tiempo siendo perfeccionista con lo que es realmente importante.
  • Aprenda a delegar: al darle responsabilidad a otros, aceptamos que no podemos hacerlo todo nosotros solos.  Si no delega, se sobrecarga y por ende se estresa, lo que en realidad lo hace menos productivo.  Al entregar una tarea a otra persona, solo hay que asegurarse de que ambas partes entiendan con claridad los objetivos, mecanismos para realizarla y límites de tiempo, estableciendo puntos de verificación en el camino.
  • No postergue las cosas.  La postergación solo agrava el estrés, ocasiona sentimientos de culpa y a veces disminuye la autoestima, al no lograr los objetivos a tiempo.  Analice porqué posterga una tarea y trate de probar desglosándola en otras mas pequeñas.
  • Disminuya la velocidad: aunque no parece importante, si trata de moverse, hablar y comportarse de forma mas lenta y relajada, podrá darse cuenta que esto le hace a reducir el estrés.  Se trata de un cambio de ritmo: maneje mas despacio, haga una pausa antes de comer, luego de estacionar el auto, espero unos minutos antes de bajarse (si quiere, escuche el radio), dese una ducha después del trabajo, no conteste el teléfono apenas suena.
  • Haga pausas:  Si su trabajo es estresante o tiene que encargarse de niños pequeños o cuidar personas mayores o con alguna enfermedad, procure tener un día libre totalmente para usted.  También aproveche el tiempo que tenga que pasar en una fila, en el tráfico o en una sala de espera, para leer, hacer listas de pendientes o deseos, o simplemente para organizar sus ideas.
  • Cultive su espiritualidad: en ocasiones de mucho estrés, las creencias religiosas o espirituales nos permiten poner las cosas en perspectiva.  Aunque la religión organizada proporciona estructura y rituales, la espiritual no tiene que practicarse necesariamente en un lugar formal de culto.
  • Adopte una mascota: se ha demostrado que cualquier tipo de mascota desempeña un papel vital en el alivio del estrés, debido a los vínculos emocionales que se desarrollan con ellas y que ayudan a mantener lejos la soledad.
  • Tome vacaciones, es decir “un tiempo vacante o sin programación”, totalmente alejado del trabajo y cualquier cosa relacionada con él.  Sicológicamente es necesario para renovarse. La clave realmente importante es cambiar de escenario.
  • Tenga un hobby o pasatiempo.  Su definición es “un trabajo pesado que uno no haría para ganarse la vida”.  Al estar inmerso en un actividad que le agradece, se olvidará del estrés y  alcanzará un nivel de relajación total.  Los pasatiempos también le dan diversidad a su vida y por lo general deben ser un reto para su mente.
  • Defina límites y aprenda a decir “No”.  Los límites constituyen la manera en que usted control de su tiempo y de su espacio, expresan el alcance de su responsabilidad y le hacen saber a los demás lo que usted está dispuesto a hacer o aceptar.  Si no tiene límites, es difícil decir “No”, lo que es básicamente una invitación al estrés.  Como hacer? Resista la tentación de contestar enseguida, sopese la petición contra sus valores y metas, decida y responda.
  • Establezca prioridades. Significa saber específicamente como invertir el tiempo para lograr mejor sus objetivos.  Pueden ser “importantes y urgentes”, “importantes pero no urgentes”, “urgente pero no importante” o “ni urgente ni importante”.  Cuando decida la prioridad de cada cosa, asignará el tiempo y recursos necesarios y realizará sus metas con menos estrés.
  • Elabore listas, listas y mas listas. Tener listas de tareas diarias, semanales y/o mensuales, le ayuda a ser realista con respecto a su tiempo y libera su mente de la preocupación de acordarse de las tareas pendientes, teniéndolas presentes al mismo tiempo.  Antes de acostarse o cuando sienta que tiene sobrecarga mental, prepare listas a fin de poder descargar lo que hay en su mente.
  • Socialice: lo peor para el estrés  es el aislamiento, ya que permite centrarnos mas en nuestros problemas; coma con amigos, pase tiempo con niños pequeños o haga algún trabajo voluntario que le agrade,
  • No se salte las comidas, trate de mantener el horario para comer y hágalo en un ambiente tranquilo.  El estrés afecta el sistema digestivo produciendo demasiado ácidos gástricos,  a parte de que puede interferir con la absorción de nutrientes y provocar dolores de estómago.  Si come sus alimentos de una forma relajada, disfrutando del momento, puede combatir el estrés.  Desayune frente a una ventana o en un patio exterior, no almuerce en su oficina o escritorio, ni hable de negocios o trabajo mientras come, y trate de cenar con su familia.  Cuando se salta comidas, le cuesta mas hacerle frente al estrés debido a la falta de energía.
  • Aprenda técnicas de relajación: busque información o tome un curso, porque es bien sabido que las técnicas de relajación producen liberación de endorfinas. Hay muchas técnicas que pueden aportarle relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga, el tai chi, etc.  Pruebe cual es la que mejor se adapta a su estilo de vida.
  • Explore la medicina y terapias alternativa.  Se ha demostrado que son muy efectivas.  Algunas que puede probar son: acupuntura, acupresión, naturopatía, medicina ayurvédica, quiropraxia, masajes, terapia osteopática, etc. 

Siempre hay cosas que podemos hacer para combatir el estrés.  Trácese un plan semanal y procure cumplirlo.  A veces estamos muy cansados para salir a caminar o ir nadar, entonces intente otra cosa que le consuma menos energía como escuchar música o jugar juegos de mesa en familia o con amigos.  Si hay algo que disfrute mucho, como el karaoke, comerse un rico postre o pasear por la playa, trate de hacerlo, al menos 2 o 3 veces al mes.

Espero que estos sencillos consejos sienten la pauta para una terapia natural y personal que le permitan combatir el estrés, ya que a veces lo único que se necesita es modificar un poco el estilo de vida.


viernes, 31 de agosto de 2012

La psoriasis aumenta el riesgo de diabetes

cuello1Los pacientes con psoriasis tienen un alto riesgo de desarrollar diabetes mellitus, según un estudio presentado en el Congreso ESC 2012. Los hallazgos fueron presentados en la conferencia de prensa por el Dr. Ole Ahlehoff del Hospital Universitario de Copenhague, Gentofte, Dinamarca y en la sesión científica de Usman Khalid.

La psoriasis es una enfermedad inflamatoria crónica común que afecta aproximadamente a 125 millones de personas en todo el mundo. Un nuevo estudio de toda la población danesa confirma informes anteriores de aumento en el riesgo de diabetes mellitus en los pacientes con psoriasis y que demuestra que ese riesgo aumenta con la severidad de la psoriasis.

Psoriasis, aterosclerosis, y las primeras etapas en el desarrollo de la diabetes mellitus se caracterizan por la inflamación crónica, es decir, un estado crónico de alerta. "Este estado crónico de alerta puede explicar el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes mellitus que se observan en estos pacientes", dijo el Dr. Ahlehoff.

El estudio incluyó a más de 4 millones de personas, incluyendo aproximadamente 50,000 pacientes con psoriasis, que fueron seguidos durante 13 años.

Las tasas globales de diabetes mellitus de nueva aparición por 1,000 años de observación fueron 3.67 (IC = 3.65 a 3.69) en la población de referencia que no tenía psoriasis, 6.93 (IC = 6.63 hasta 7.25) en los pacientes con psoriasis leve y 9.65 (IC = 8.68-10.73) en los pacientes con psoriasis severa.  

El riesgo de desarrollar diabetes mellitus se incrementó en todos los pacientes con psoriasis en comparación con las personas que no tenían psoriasis. El riesgo aumentó de acuerdo a la severidad de la psoriasis. En comparación con las personas sin psoriasis, los pacientes con psoriasis leve fueron 15 veces más propensos a desarrollar diabetes mellitus y los pacientes con psoriasis severa tuvieron más del doble de probabilidades.

Los resultados siguieron siendo significativos después del ajuste por posibles factores de confusión, como la edad, el sexo, el nivel socioeconómico, el uso de la medicación, y la comorbilidad.

El Dr. Ahlehoff dijo: "La principal conclusión del estudio fue que la psoriasis se asocia con un mayor riesgo de diabetes mellitus y el riesgo fue mayor en los pacientes con psoriasis severa".

"Los resultados se suman a la evidencia actual del aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular y metabólico en pacientes con psoriasis", agregó. "Queda mucho por hacer para aumentar la conciencia en este grupo de pacientes sobre los pasos que pueden tomar para disminuir los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular."

El Dr. Ahlehoff continuó: "Se necesitan con urgencia estudios para examinar el impacto del tratamiento agresivo de la psoriasis en los resultados cardiometabólicos".

Fuente de referencia: Medical News Today

miércoles, 15 de agosto de 2012

Como dejar de sabotear tu salud

Cuando decidimos que comer, lo hacemos por un sinnúmero de razones o incluso sentimientos o sensaciones del momento, como puede ser aburrimiento, ansiedad, fatiga, estrés o simplemente porque de repente algo nos provoca. Pero en realidad la única señal física que nos indica cuando es un buen momento para comer, es el hambre.

El hambre es un fenómeno muy interesante, porque no es un switch de prendido/apagado, sino que tiene muchos niveles como el volumen de un televisor. Cuando el volumen del hambre está alto, tus sensaciones pueden ser muy intensas, como un estómago  que gruñe o una necesidad urgente de comer para reponer energías. Cuando el volumen del hambre está bajo, es posible que apenas estés comenzando a sentir hambre de nuevo, pero no de manera tan intensa, y si esperas un poco, podrás sentir como va aumentando el hambre.

Puedes confiar en tus señales de hambre si no tratas de luchar contra ellas. Por lo general, se sienten sensaciones en el área del abdomen, como un gruñido del estómago o una sensación de vacío que se produce entre tres y cinco horas desde la última comida, dependiendo de que tanto comiste y con que rapidez tu cuerpo lo procesa.

Es buena idea estar en sintonía con tus señales de hambre, sin importar si estás tratando de perder peso o no, ya que los buenos hábitos alimenticios garantizan la buena salud, niveles apropiados de colesterol y triglicéridos, azúcar en sangre, etc. Por estas razones, comer de manera intuitiva es racional. Si te da hambre, comes. Y aunque parezca bastante sencillo, para algunas personas, es más fácil decirlo que hacerlo.

A algunas personas les cuesta trabajo diferenciar entre una punzada de hambre y un antojo, o pueden confundir una sensación neutral de hambre (ni hambre, ni llenura), con hambre.  Si no sienten del todo llenos y les parece que aún hay "espacio" para mas comida, ¿tal vez sea que tienen hambre? Mientras que otras personas si pueden identificar estas sensaciones, pero lo ignoran porque lo que quieren es comer, ya que en realidad es una experiencia que les produce placer.

Los buenos hábitos alimenticios son alcanzables.  Independientemente de cual sea tu caso, es importante que sepas que puede mejorar tu capacidad para sentirte más familiarizado con las señales de tu cuerpo en relación a la alimentación, permitiendo así que puedas elegir que comer y cuando comer, no en base a tus necesidades emocionales por comida, sino debido a una verdadera hambre física.

Alguna vez, cuando tienes hambres, te has dicho a ti mismo alguna de las siguientes cosas?
  • He tenido un mal día, así que merezco comer [tal cosa].
  • Ya hice mal por pedir comida para llevar en el almuerzo de hoy. Quizás es mejor también saltar mi entrenamiento, comer algo no saludable para la cena, y empezar de nuevo mañana.
  • Nunca como bien cuando estoy estresado. Es la forma como lidio con el estrés.

Cada uno de estas declaraciones es un ejemplo de auto-sabotaje. Son pensamientos irracionales que te dices a ti mismo para modificar o acomodar el diálogo que tienes con tu cuerpo. Piénsalo. Si estuvieras enseñándole a alguien más habilidades para comer bien, le dirías: "¿Cuando tengas un mal día, date un capricho con una barra de chocolate y tal vez te sentirás mejor?". O, le dirías: "¿Deberías estar avergonzado por pedir comida para llevar, pero ya que arruinaste tu día, también podrías comerte un enorme plato de helado y omitir tu entrenamiento?". En este contexto, puedes ver fácilmente lo irracionales que son estos pensamientos cuando te imaginas dándole estos consejos a otros.

El problema con el auto-sabotaje es que no te ayuda en absoluto; no te ayuda a comer una dieta equilibrada, ni a sentirte bien acerca de tus hábitos, ni mucho menos, a alcanzar un peso adecuado.

Pero hay formas para contrarrestar el auto-sabotaje, que te dejo a continuación.
  • Haz una lista de todas las "razones" que te has dicho a ti mismo, y para cada una, anota si el pensamiento es realista y si te ayuda con tus hábitos alimenticios y tus cuidados personales, o si el pensamiento es irracional y te conduce a malos hábitos.
  • Siempre que escuches salir de tu boca una de esas "razones o justificaciones", haz una pausa, escríbelo, y pregúntate: "¿Es esta la mejor opción de autocuidado para mí en este momento?"
  • Presta atención a las señales de hambre cada día. Hay muchas ocasiones en que puedes pensar en comer o en disfrutar un antojo. Está bien. Simplemente toma un minuto para descifrar lo que estás sintiendo. ¿Tu cuerpo necesita comida? Si es así, usa tus habilidades intuitivas para comer, y aliméntate. Si identificas que no sientes hambre, dale un nombre a esa sensación, y encuentra una manera de lidiar con ella que no implique comer.
  • Algunos médicos y nutricionistas recomiendan hacer alrededor de 6 comidas al día, algo así como 3 comidas y 3 meriendas ligeras, comenzando el día con la comida de mas alto valor calórico y descendiendo en la cantidad de calorías hasta una cena ligera.  Esto acelera el metabolismo y te garantiza una sensación de llenura a lo largo del día, que te puede ayudar a evitar antojos.
  • Nunca vayas al supermercado con hambre.  Tu capacidad para alimentarte de manera intuitiva se verá afectado por emociones y sensaciones no adecuadas para el momento.

Pero sobre todo, ten paciencia. Se necesita tiempo para cambiar y desarrollar nuevas habilidades y hábitos alimenticios. No hay que esperar que ocurran milagros durante la noche. Pero si lo vas haciendo poco a poco y conociendo las señales de tu cuerpo, tarde o temprano dejarás de auto-sabotearte y sentirás la necesidad de comer bien y sentirte saludable.
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